Tập gym đúng cách cho nữ với những lời khuyên từ chuyên gia

Tập gym đúng cách cho nữ

Những lưu ý để tập gym đúng cách cho nữ

Tập gym đúng cách cho nữ rất quan trọng,và nếu bạn quyết định đi tập gym để cải thiện sức khỏe hay thay đổi điều gì đó về ngoại hình, hãy nhớ rằng bạn cũng cần thông minh để lựa chọn cho mình những bài tập hay trang phục phù hợp

Trong năm 2020 có một sự thay đổi đối với tôi, tôi muốn gầy hơn muốn trở nên mạnh mẽ và thể thao. Tôi chưa bao giờ cố gắng suy nghĩ cho sức khỏe của bản thân mình vì vậy tôi phải tìm cách để cải thiện ngoại hình.Cụ thể là đặt ra mục tiêu giúp body của mình trông gợi cảm hơn =)))

Có rất nhiều bài tập và những giải thích cặn kẽ,giúp bạn nhắm mục tiêu đến các nhóm cơ cụ thể.Và bạn nên có cho mình một cuốn sổ ghi chép, lên kế hoạch tập luyện và đi ra ngoài

>> Xem thêm : Các bài tập tay cho nữ hiệu quả để loại bỏ mỡ cánh tay trong 2 tuần

Tập gym đúng cách cho nữ nên ghi nhật ký

Tập gym đúng cách cho nữ nên đặt mục tiêu và hoàn thành

Đây là điều quan trọng nhất mà tôi đã học được. Thật là một cách tốt nhất để nâng cao khả năng của mình mỗi ngày và ghi lại những gì tôi muốn làm mỗi khi đến phòng tập

Nhật ký tập gym

Bạn có thể dễ dàng đặt ra mục tiêu và biết có hoàn thành nó hay không,như tôi đã từng đặt mục tiêu gánh squats 50 kg sau 1 tháng và thú thực là tôi đã không hoàn thành nó.Nhưng nó giúp tôi biết được đích của mình,và tôi đã nỗ lực để đạt được đến gần với mức tạ như vậy

Tập gym đúng cách cho nữ cần tập trung

Ngay cả khi đã biết rằng bạn sẽ tập chân vào thứ Hai, và biết rằng đó sẽ là squat, đẩy hông và deadlifts, nhưng rất hữu ích nếu giữ tâm trí bạn nghĩ về nó và sự quyết tâm sẽ ở mức cao nhất

Lúc đầu tập,tôi có chút lo lắng và khá phấn chấn khi ở trong một không gian mới với những người mới như tại phòng tập gym. Nhưng tôi sẽ đi vào với một loạt các bài tập cụ thể phải làm và tôi sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi tập trung hoàn thành bài tập của mình.

Hơn nữa, đôi khi điều không mong muốn xảy ra, như hôm nay khi thanh tập squats quá đông người.Tôi đã đặt lịch của mình, và tôi thấy rằng tôi nên tiếp tục tập luyện mặc cho khu vực đó đông đúc. Nếu tôi không có lịch trình,có lẽ tôi đã rẽ ngang và bỏ qua bài tập quan trọng ngay lúc đó

>> Xem thêm: quần áo tập gym nữ giúp bạn tự tin trong phòng tập

Tập gym đúng cách cho nữ – Theo dõi tiến độ

Có thể nhìn thấy bằng màu đen và trắng rằng bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn và rất nhiều động lực. Tôi không khuyên bạn nên làm điều này hàng tuần, nhưng thỉnh thoảng sẽ rất tốt để quay lại và xem những gì bạn đã ghi chép,nâng cao thành tích sau vài tuần và xem bạn đã đi được bao xa.

Ví dụ, hôm qua tôi đã kéo cáp xuống với mức 8kg. Một vài tuần trước, tôi hầu như không thể thực hiện đủ 3 set với khối lượng tạ như vậy.Biết điều đó tạo cho tôi động lực để không nản lòng. Mọi người đều bắt đầu từ đâu đó, và đừng bỏ cuộc vì bạn đã có được những tiến bộ

Tập gym đúng cách cho nữ – Bạn có thể sẽ là cô gái duy nhất

Nếu có các cô gái được tìm thấy tại phòng tập của tôi, 120 % thời gian họ sẽ ở trên máy chạy bộ. Một số cô gái thích chạy, và điều đó ổn tôi đã từng ở đó.Nhưng nó không dành cho tôi nữa, vì vậy họ có thể giữ máy chạy của họ=)))

Điều cần biết khi đi tâp gym

Vẫn còn nhiều lo ngại về việc nâng tạ đối với phụ nữ, họ nghĩ rằng bạn sẽ trở nên to ra, nam tính hoặc mất đi đường cong của mình. Sự thật là, phụ nữ chỉ đơn giản là không tạo ra đủ testosterone để tập thể hình như nam giới, và phụ nữ là những vận động viên thực thụ. Vì vậy cử tạ (thậm chí tập nặng) sẽ không biến bạn thành Hulk mà còn giúp bạn có được thân hình quyến rũ như mông trái đào và vòng eo con kiến

Hầu hết mọi người ở phòng tập đều có ý định tập luyện của riêng họ và họ sẽ quen với việc có bạn ở bên. Giống như bạn sẽ quen với “các chàng trai”.

Tập gym đúng cách cho nữ – Mọi người lịch sự

Tôi chưa bao giờ bị gọi là mèo hoặc bị trêu trong khi nâng tạ. Thông thường mọi người sẽ đợi cho đến khi bạn hoàn thành bài tập của mình để hỏi xem bạn đã thực sự hoàn thành nó chưa. Sẽ không có ai đề nghị bạn nhường họ tập, trừ khi bạn đến và yêu cầu.

Nếu bạn không cảm thấy thoải mái hoặc cần một người đỡ tạ vì sợ bạn sẽ làm rơi thanh tạ đó vào mặt mình, hãy hỏi một trong những “anh chàng” là có thể đỡ tạ hộ mình

>> Gợi ý: quần áo tập gym nam sẽ là món quà bất ngờ cho bạn trai

Rất có thể họ sẽ biết, và họ sẽ lịch sự khiêm tốn về điều đó. Đó sẽ không phải là cách để họ bắt chuyện với bạn, bởi vì họ chỉ muốn quay trở lại tập luyện của mình.

Nếu bạn không muốn hỏi một trong những “anh chàng” luôn có huấn luyện viên cá nhân xung quanh và hầu hết các phòng tập sẽ có ít nhất một huấn luyện viên nữ.

Tập gym đúng cách cho nữ – Bạn sẽ bị đau

Đây là sự thật là điều không thể tránh khỏi với bất kỳ bài tập mới nào, dù là yoga hay crossfit. Sẽ mất một thời gian để cơ thể bạn quen với các chuyển động mới và cách sử dụng các cơ mới đó.

Tập gym đúng cách cho nữ

Nếu bạn đang tập tạ, bạn đang tăng thêm sức nặng cho những việc mà cơ thể bạn đã quen làm, chẳng hạn như cúi xuống để nhặt một vật gì đó, còn được gọi là deadlift. Điều này không có nghĩa là các cơ của bạn sẽ không cảm thấy căng thẳng.

Khởi động. Hãy nhớ rằng bạn có thể sẽ thực hiện một vài hiệp khởi động để tránh những chấn thương

Hy vọng với những chia sẻ trên các bạn có thể sớm đạt được vóc dáng như ý

Để đạt hiệu quả cao trong quá trình luyện tập bạn nên trang bị cho mình các bộ quần áo tập,vừa để bạn cảm thấy tự tin hơn vừa giúp nâng cao hiệu quả bài tập

Siêu thị trực tuyến Trandaiphat – chuyên cung cấp kiến thức chuyên sâu về thể hình hoàn toàn miễn phí

Fanpage: facebook.com/Trandaiphat68

Hotline: 0987627790

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Cho phép trang web sử dụng cookie để tăng tốc độ