Bài tập mông cho nữ tại phòng gym giúp căng tròn đầy đặn

Bài tập mông cho nữ tại phòng gym

Bài tập mông cho nữ tại phòng gym liệu có giúp vòng 3 quyến rũ?

Câu hỏi nghiêm túc: Liệu thực hiện các bài tập cho mông cho nữ tại phòng gym có thực sự hiệu quả không,hay những người có vòng ba nhỏ phải chấp nhận số phận phẳng lì của mình? Và liệu bạn có thể đạt được “cặp mông trái đào” với các bài tập đơn giản?

Andrea Rogers, người sáng lập ra Xtend Barre, đảm bảo với những ai đang có câu hỏi tương tự rằng: miễn là bạn tập luyện chăm chỉ và thực hiện đúng cách, các bài tập mông cho nữ sẽ phát huy tác dụng.

Cô ấy nói: “Nếu bạn đang tìm kiếm một cặp mông quyến rũ và muốn nâng cao, săn chắc nó, thì bạn cần phải đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập phù hợp

Bài tập giúp cho mông to hơn mà Rogers yêu thích là gì? Trong loạt bài này, chúng tôi sẽ đề cập đến các bài tập đơn giản mà bạn có thể bắt đầu,hay thậm chí là bạn đã tập lâu năm cũng có thể tập thêm để tạo độ nét cho cặp mông

7 bài tập mông cho nữ tại phòng gym đơn giản

Bài tập mông cho nữ tại phòng gym – mở rộng hông

bài tập mông cho nữ tại phòng gym
  • Vòng một dải kháng lực nhỏ trên đầu gối của bạn và đi bằng bốn chân ở tư thế trên mặt bàn
  • Điều chỉnh một đầu của dải kháng lực sao cho nó kẹp giữa sàn và đầu gối trái của bạn.
  • Giữ đầu gối phải của bạn cong 90 độ, uốn cong bàn chân phải, ép cơ mông và mở rộng hông phải.
  • Cổ của bạn giữ ở mức bình thường và lòng bàn chân phải hướng lên trần nhà.
  • Tạm dừng trước khi hạ đầu gối phải xuống
  • Thực hiện số lần lặp lại bằng nhau cho mỗi bên.

>> Xem thêm : Bài tập ngực cho nữ giúp săn chắc vòng một tự nhiên

Clamshell một bài tập mông cho nữ tại phòng gym

bài tập mở vỏ sò cho nữ
  • Vòng một dải băng cản xung quanh chân của bạn ngay trên đầu gối và nằm nghiêng sang bên trái với hông, đầu gối và bàn chân xếp chồng lên nhau
  • Tựa đầu vào cánh tay trái và đặt lòng bàn tay phải trên sàn trước ngực
  • Gập hông, vung chân ra ngoài một góc 45 độ, sau đó gập đầu gối thành 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu của bạn
  • Giữ cho trọng tâm và gót chân dính vào nhau, nâng cao đầu gối phải hết mức có thể mà không xoay hông hoặc nhấc đầu gối trái khỏi sàn
  • Giữ trong 1 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu

Nâng  bắp chân với tạ một bài tập mông cho nữ tại phòng gym rất hiệu quả

bài tập nâng tạ cho nữ
bài tập nâng tạ cho nữ
  • Nằm ngửa, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn cách nhau một khoảng bằng hông, giữ một cặp tạ trên hông. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác, hoàn thành tất cả các đại diện cho một bên, sau đó đổi bên, thực hiện các đại diện bằng nhau cho cả hai.
  • Nâng hông lên cao nhất có thể, ép cơ mông khi bạn vươn lên trên quả bóng của bàn chân.
  • Đảo ngược động tác để trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các đại diện

>> Xem thêm: quần áo tập gym nữ giúp bạn tự tin trong phòng tập

Bài tập mông cho nữ tại phòng gym – Động tác Split Squat

tập Split Squat cho nữ làm đẹp vòng 3
  • Đứng quay lưng vào hộp hoặc băng ghế, cầm một cặp tạ ở hai bên.
  • Mở rộng chân phải của bạn ra phía sau và đặt các ngón chân lên trên hộp.
  • Giữ cho ngực của bạn hướng lên và hóp vào, từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi trái của bạn song song với sàn.
  • Tạm dừng, sau đó đẩy qua chân trái của bạn để trở lại vị trí bắt đầu
  • Thực hiện các đại diện bằng nhau trên cả hai chân.

Dumbbell Thrusters là bài tập mông cho nữ tại phòng gym rất tốt

tập Dumbbell Thrusters cho nữ
  • Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ một cặp tạ trước vai với lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Giữ cơ bụng căng, đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể vào tư thế ngồi xổm.
  • Lái xe qua gót chân, mở rộng hông và khi bạn duỗi thẳng chân, nâng quả tạ ngay trên vai.
  • Hạ tạ xuống ngang vai khi bạn trở lại tư thế ngồi xổm

Bài tập mông cho nữ tại phòng gym không thể thiếu Squats nhảy

tập Squats giúp vòng 3 căng tròn
tập Squats giúp vòng 3 căng tròn
  • Đứng hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước, cầm một quả tạ hoặc bao cát ở cả hai tay trước ngực
  • Giữ lưng phẳng và ưỡn ngực, uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau cho đến khi đùi song song với sàn
  • Bùng nổ hướng lên, nhảy cao nhất có thể
  • Tiếp đất nhẹ nhàng, ngay lập tức thả người trở lại tư thế ngồi xổm để bắt đầu lần thực hiện tiếp theo

>> Gợi ý: quần áo tập gym nam sẽ là món quà bất ngờ cho bạn trai

Động tác gấp lại

Tập mông để có vòng 3 quyến rũ
  • Đặt chân rộng bằng hông, đứng cách xà đơn vài bước chân. Đầu gối của bạn nên hơi cong.
  • Giữ cho lưng của bạn bằng phẳng và hướng vào trọng tâm, xoay người về phía trước bằng hông và nắm lấy thanh tạ. Thân của bạn phải song song với sàn nhà.
  • Giữ chân trái hơi uốn cong, nâng chân phải ra sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ mông co lại, đồng thời giữ cả hai xương hông hướng xuống đất.
  • Duy trì cơn co, đập chân phải của bạn lên trên.
  • Hạ chân phải xuống và lặp lại ở bên đối diện, thực hiện các lần lặp lại bằng nhau cho mỗi

Hy vọng với những bài tập trên các bạn có thể sớm đạt được vóc dáng như ý

Để đạt hiệu quả cao trong quá trình luyện tập bạn nên trang bị cho mình các bộ quần áo tập,vừa để bạn cảm thấy tự tin hơn vừa giúp nâng cao hiệu quả bài tập

Siêu thị trực tuyến Trandaiphat – chuyên cung cấp kiến thức chuyên sâu về thể hình hoàn toàn miễn phí

Fanpage: facebook.com/Trandaiphat68

Hotline: 0987627790

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Cho phép trang web sử dụng cookie để tăng tốc độ